随着考试的临近，加拿大，美国很多学生陷入了传统的恐慌。有这么多东西要复习甚至学习，有这么多作业要交。现在是时候改善与教授的关系，并要求伙伴们交换笔记。突然间，有一个海啸般的信息需要处理和记忆。 因此，延续传统，不眠之夜和咖啡进入学生的生活。这样的生活方式总是导致陷阱，可能危及会危机到你的努力和健康。此外，较高的皮质醇水平对你没有任何好处，所以要看看有哪些危害以及如何避免它们，只有用科学的办法才能帮我们度过考试周。
倦怠和疲惫
复习大量的材料会造成超负荷，导致完全倦怠。你的能量水平下降得很厉害，以至于你无法理解新的信息。但你的身体压力太大，你也可能无法入睡。
应对倦怠和疲惫
这里有一些技巧和窍门，可以帮助你缓解甚至摆脱疲惫。
散步。到外面去呼吸一些新鲜空气，让它分散你的注意力。听听你喜欢的音乐，参观你喜欢的地方，看看天空，欣赏你可以忘记考试的时间。
与朋友共进午餐。在与你的朋友或家人共进午餐时寻求支持和安慰。让你的忧虑发泄出来，而不是从你醒来的那一刻起就一遍又一遍地拷问他们。
看清大局。回顾你所做的所有工作，想一想如何在不损失复习材料的情况下节省时间。冷静思考，不慌不忙，因为你的工作做得很好。这里有很多关于避免倦怠和节省考试周的有用信息。
无法集中注意力
无法全神贯注的投入到学科的考试复习，或论文中，总是想的多做的少。试图同时准备几场考试将导致注意力的丧失。多任务处理并不是节省时间的最好方法。专注于一门最紧迫的学科要好得多。专注的学习可以提高工作效率和学习速度。
重新获得注意力
看看一些恢复注意力的简单方法吧。
试试正念冥想（相信正念的力量）。只要闭上眼睛，专注于你的呼吸。尽力不去想其他事情，只想自己呼吸的声音、感觉和温度。做3-5分钟，然后回来工作。
一次只关注一件事。在学习的时候，要学会把多余的东西整理出来。如果你正在准备物理考试，不要想你下周的英语考试或明天的约会。
休息一会儿。如果你觉得你会因为信息量过大而爆炸，那就给你的大脑一个重置的机会。过量的信息会对你的准备工作造成更多的伤害和好处。
对于重度症来说，可以将一件事，分成无数个To do list，不要觉得一些小事 也需要列表单就丢人，很多时候你会不知不觉的投入到学习中去，因为每完成一件事后，你会得到快乐，满足感也会分泌多巴胺会使你继续努力。（小编也是这样）
缺乏结构
最后一刻的准备工作往往是超级混乱的，这破坏了整个任务的成功。无论你还有多少时间，都要计划好复习的每一步。否则，就会更容易错过一些东西或因恐慌而放弃。结果是，你不会记住任何东西，因为你的压力太大。当然，如果有优秀的笔记记录着不在讨论范围之内。
建立结构
如果你做两件事，你会在一天中感到更舒服：建立一个时间表和培养健康的学习习惯。开始时，适应这种新的生活方式可能会很困难。但是一旦你看到结果，你就不会再回到你过去的破坏性习惯中去了。
请看这些关于建立一天的结构的提示
掌握学习节奏。用一个小时进行材料复习，之后有20分钟的休息时间。
整理你的空间。在家里、学校、咖啡馆、图书馆等地方找一个安静的地方，在那里你可以创造一个有组织的学习泡泡。
戒掉重读笔记。如果你在你的笔记中找不到意义，就去寻找有相同材料的其他来源。
排除干扰。在学习时间内，确保你不会被电话、信息、社交媒体、电视、零食等分心。
出路从一个小而重要的步骤开始
深吸一口气，让自己休息一下，是坚持下去的关键一步。考试周在本质上是令人恐怖的压力，有人评估你的知识的想法是令人生畏的。这里的基础是担心你不知道的东西或在考试期间会忘记它。这就是恐慌的开始，而你首先不应该允许这种恐慌。
勾勒你的一天，就像你勾勒你的论文一样。让自己放松，看看你已经做的工作。早点开始，以便能够分清材料并获得足够的睡眠。将不太重要的作业外包给写作服务。照顾好自己，你的大脑会照顾好复习的。
最后：
一到 Final或考试周，每天起床后就去图书馆坐着复习或者写论文，一天坐坐一天，一天吃两顿饭，一顿午饭…毕竟，只有拼命把复习笔记整理好，才能在 Final中取得一点成绩。有时一篇文章已经写完了，你的一天才刚刚结束，另一个人的新的一天已经开始了，写论文太累写着就睡着了，醒来时却是满怀负罪感…熬夜到感觉心慌…大把的一天才刚结束，另一个人的新的一天已经开始了，写得太累写睡着了，醒来又是满身负罪感…熬夜吃得太多，吃得太饱，吃得太饱，吃得太累写不出来，醒来又是满身负罪感…人体承受能力有限！如果你有空间就来代考吧，知识可以慢慢学，挂科那是需要几万块啊！小编真心是希望你们好啦。
不知道考试周破防的梗，小编也为你贴出小破站地址：
https://www.bilibili.com/read/cv11868472